【停课不停学，体育锻炼不停歇】眉山东辰国际学校初中部体育室内课堂教学（一）
运动战“疫”，我们一起动起来！
世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣服。
——马雅可夫斯基
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停·课·不·停·练
这是一个特殊的学期，新型冠状病毒来势汹汹，席卷眉州大地。不过在学校领导和老师们的精心安排下，眉山东辰国际学校初中部的全体同学们都在家进行了居家体育锻炼。在体育老师的指导下，同学们积极参与体育锻炼，完成每日锻炼要求，从自身出发，抗击疫情，战胜病毒！
本期教学内容是体育课程第一课时与第二课时，在王老师与刘老师的指导示范下，同学们进行了跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、收腹跳...等等一系列的核心力量锻炼，高效有力的训练内容让同学们的身体素质进一步的加强！
温馨提示
一.饭后一小时不宜运动。
二.场地布置合理，排除安全隐患。
三.着运动装，准备活动要充分，运动后更换衣服，避免感冒。
四.身体不适的同学请勿激烈运动 。
五.锻炼完的同学要进行肌肉放松。
六.室外锻炼请做好防护，戴好口罩，尽量选择人少的地方。
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第一课时
本节课主要由三个部分组成：
一.热身活动：头部运动、扩胸振臂、腹背运动、体转运动、膝关节运动、手腕踝关节运动、弓步压腿、
二.基本部分：跳绳练习：
1.跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2.握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、 手心朝下更能发力。
3.手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
4.腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最 好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5.呼吸：呼吸要自然有节奏。
（每组1分钟，共4组，间隔休息一分半）
俯卧撑练习：
起始姿势：双手分开比肩略宽，双脚并拢，四点支撑于地面，从头至足形成一条直线。双肘伸直，手臂于地面保持垂直，与躯干夹角在45度左右。臀部和腹部核心区域保持收缩，全身紧绷。
躯干缓慢下沉，大臂与躯干形成45度夹角，小臂与大臂夹角小于90度。躯干下沉时吸气。
撑起时呼气，用胸大肌发力，借助手臂力量将躯干推起至肘关节完全伸直。
（每组15个，共4组，间隔休息25秒）
三.放松练习：头部运动、腰部运动、体侧腹背运动、站立体前屈、全身放松
同学们的精彩表现
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第二课时
本节课主要由三个部分组成：
一、热身准备：一.热身活动：头部运动、扩胸振臂、腹背运动、体转运动、膝关节运动、弓步压腿、侧压腿、手腕踝关节运动
二、基础练习：跳绳练习
1.跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2.握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、 手心朝下更能发力。
3.手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
4.腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最 好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5.呼吸：呼吸要自然有节奏。
（每组1分钟，共4组，间隔休息一分半）
俯卧撑练习：（每组15个，共4组，间隔休息25秒）
开合下蹲：
1、挺胸收腹，腰背平直
2、落地时膝关节自然微屈缓冲
3、保持平衡
（四个八拍为一组，共四组，间隔休息20秒）
跪姿俯卧撑：
1.跪在瑜伽垫上,双腿交叉,双臂伸直,撑在肩部正下方,比肩略宽的位置,食指朝向身体正前方
2.收腹,沉肩,从头到膝盖,保持一条直线,核心肌肉收紧,防止塌腰撅臀。臀部更要夹紧,保持平稳
3.肘关节向身体侧后弯曲,身体下沉时,臀部和腰腹要持续用力,收紧。头部始终保持在同一位置。
4.身体下沉时,肩胛骨逐渐收紧,肘关节是随着胸部向下发力而慢慢弯曲(这个次序很重要)。
三、放松练习：腹背运动、左右脚拉伸、单脚静态拉伸
同学们的精彩表现~~~
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编辑：唐凡明
审核：冯兵 吴柳江
学校地址：眉山市岷东新区彭山路3号
眉山东辰国际学校各学段咨询电话：
学校：028-38500333 38500555
何老师：189 8118 7888（小学）
吴老师：133 5001 7569（初中）
范老师：135 0811 9053
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