教育部给全国中小学生在疫情防控期间
居家学习生活的十条建议
同学们都收到了延期开学的通知,暂时只能待在家里学习和生活,这一系列的变化,或许让同学们一时感到很不适应。在这个非常时期,希望同学们能够保持乐观心态,科学面对疫情,积极应对困难,让自己变得更加坚强,更加勇敢,获得成长和进步!
为此,教育部中小学心理健康教育专家指导委员会为全体中小学在疫情期间居家生活学习提出以下建议:
保持健康生活方式,做好个人清洁卫生。在疫情期间遵照少出门,戴口罩,勤洗手的原则,主动隔离,保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律,保证睡眠时间,合理膳食均衡营养,增强自己的免疫力和抗病毒能力。
坦然面对情绪变化,理解和接纳负面情绪。在疫情压力下,同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪,这是人面对应激事件的正常心理反应,是机体自我保护的体现,越是压抑和否认,就越是容易被情绪支配。面对负面情绪,同学们不必过于敏感和紧张,也无需否定自己的感受,积极理解和接纳负面情绪的存在,才能更好地调节。
科学看待疫情防控,学习情绪调整方法。通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施,积极配合疫情防控工作,做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法,如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定,也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力,增加积极体验。
开展室内锻炼活动,保持良好身体状态。结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式,每天开展1小时左右的室内运动,如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑,还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳,提高大脑中的血氧含量,并且能够促进大脑活动,既健身又悦心。
密切亲友互动交流,做到隔离不隔心。在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感,也能增强战胜疫情的信心,并增进彼此的情谊。
培养新兴趣新爱好,让生活变得丰富。同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情,比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等,制成“愿望清单”,按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望,培养健康的兴趣爱好。可以按照家长和老师的推荐,选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等,利用网络平台在知识海洋中畅游,让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光。
控制电子产品使用时间,做到合理有度。在家长的指导下,同学们可以适当使用手机等电子产品,但不可时间过长,也不能影响正常作息。可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等,共同遵守你们制定的规则,从每一天做起。
积极与父母沟通交流,做力所能及的家务。同学们可借助居家防疫这一时机,多与父母沟通交流,在充分表达自身的感受和需要的同时,也积极理解支持父母,通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动,如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等,提高自己的生活自理能力和劳动技能,帮助家长减轻负担。
听从学校和老师安排,适应居家学习环境。延迟开学期间,同学们可以根据学校安排,通过网络课程、空中课堂等方式居家学习,并借此机会提高自我学习管理的能力。可以通过网络等途径学习时间管理方法,也可以通过自己设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉,还可以和同学约定时间共同学习,互相督促,一起进步。
学习典型人物和事迹,增强心理正能量。在这场疫情防控阻击战中,有无数各行业的工作者牺牲了自己的休息时间,放弃了与家人团聚的机会,冒着被感染的危险,坚守在各自的岗位上,默默的守护着大家的安全。同学们要学习在党中央的坚强领导下全国人民众志成城抗疫情的伟大精神,不断增强爱党爱国爱人民爱社会主义的真情实感,更加懂得生命的意义,更加珍惜美好生活。
教育部给全国家长的十条建议!
当前,在以习近平同志为核心的党中央坚强领导下,全国教育系统正在全力做好疫情防控工作。
在这段特殊的疫情防控期间,
家长应该如何陪伴孩子度过?
如何缓解和调节孩子以及自己的情绪?
如何与孩子们共度一段有意义的亲子时光?
如何借助疫情给孩子上一堂生动的社会生活课,
更好地促进孩子成长?
教育部中小学心理健康教育专家指导委员会针对疫情期间中小学生的居家学习生活,给全国广大家长提出了建议。
积极进行自我调适,不向孩子传递负面情绪。恐慌和紧张情绪和“新冠病毒”一样有一定的传染性,家长如果不能调节好自己的负面情绪,也可能会传递给孩子,让孩子更加不安和紧张。请保持与外界的沟通,主动关注各种积极信息,可以通过微信、短信、电话等方式与亲朋联络,互帮互助。如果遇到确实难以应对的消极情绪,建议及时向专业机构进行求助。
帮助孩子改善情绪,树立良好心理状态。疫情期间,孩子需要持续待在家里,外出活动减少,不能和同伴一起,他们的负面情绪也可能会持续累积和积压。请家长理解孩子的负面情绪,及时进行正面疏导和缓解,可以引导孩子运用简单的“腹式呼吸法”“肌肉放松法”等改善情绪,也可以通过运动、音乐、阅读来帮助孩子减压,保持积极心态。
帮助孩子判断信息,做到不信谣不传谣。家长要直面孩子关于疫情的相关问题,积极与孩子沟通,不回避疫情状况,以恰当方式、以孩子听得懂的语言讲解新冠肺炎的相关知识、目前我国的防控措施以及延期开学情况。家长可以引导孩子关注权威真实的新闻和信息,也可以和孩子一起讨论,指导孩子学会对信息进行判断,做到不信谣、不传谣。
制定全家日常作息表,做到规律有序生活。家长可以和孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、学习、娱乐等安排做成一张时间表,还可以列出每日愿望清单,如做手工、画画、亲子游戏、室内运动、制作美食、打理植物等,由全家共同来完成,共度美好的亲子时光,使居家生活变得更健康更有序。可以利用这段时间教孩子一些家务活,培养孩子的劳动意识和动手能力。
给予孩子一定独处空间,多一些理解信任。随着与孩子在家里共处的时间增多,亲子矛盾和冲突可能也会增加。家长可以给予孩子一定的独处空间,尤其是对青春期的孩子,要尊重他们对独立和独处的需求,学会看到孩子的优点和进步,更加包容、理解和信任孩子,多一些商量和鼓励,少一些管制和唠叨。遇到争吵,可以按下暂停键,等到双方情绪稳定后再理性沟通。
制定电子产品使用规则,防止孩子沉迷网络。为丰富孩子的居家学习生活,在目前情况下,家长不需要完全禁止孩子使用手机和上网,但要与孩子确定好双方都认可的规则,明确使用手机和网络的时段、时长和内容等,并要求认真遵守,保护好孩子视力和身体健康。同时,家长也要控制好自己使用手机和网络的时间,以身作则,为孩子做出示范和榜样。
配合学校开展居家学习,做到停课不停学。延期开学期间,各地各校将指导学生以多种方式居家学习,家长要及时了解、掌握学校教育教学的有关要求,帮助学生完成居家学习计划。小学生的家长可以帮助孩子做好网络学习准备,学会网上学习的基本技能;初高中学生的家长可以做好后勤保障,对孩子学习期间不做过多打扰。
让孩子做学习的主人,提高自我学习管理能力。家长可以督促孩子进行网络学习,报告自己的学习情况,与班里的伙伴互帮互助、共同监督,分享在学习、生活过程中的收获。遇到不会的问题,鼓励孩子通过网络及时请教老师和同学,或通过网络查找相关信息解决问题。同时,家长要每天要抽出时间与孩子交流学习状况,及时给予积极反馈,提高孩子的学习兴趣。
加强生命教育,增强孩子自我保护意识。家长可以利用孩子从媒体上看到或亲身经历的抗疫事件,引导孩子认识生命的价值,建立对生命和自然的尊重与热爱。指导孩子提高自我防护的意识和能力,学会对自己的健康负责,对自己的安全负责,对自己的未来负责,做到关爱生命,关爱健康,关爱大自然。
分享抗击疫情感人事迹,传播社会正能量。要让孩子了解,在抗击“新冠肺炎”这场战斗中,有无数工作者牺牲了自己的休息时间,放弃了与家人团聚的机会,冒着被感染的危险,坚守在各自的岗位上,默默的守护着大家的安全。引导孩子关注那些奋战在一线的抗“疫”勇士和感人事迹,学习他们勇于担当、舍己为人的崇高精神,树立正确的价值观和崇高的理想信念。
避免焦虑和亲子摩擦
这些好办法值得试试
本该重返校园的孩子们,
不得不“宅”在家中,
开始了背着书包从卧室走到书房
的居家上学时光。
但随着“宅”的时间越来越长,
不少孩子难免产生焦虑、烦躁的情绪。
“外面的世界很精彩”
“外面的世界很无奈”
“别拦着我,我要去上学”
“我迫不及待......”
孩子在家烦闷焦躁,
不想学习只想看电视玩手机,
家长当然着急上火!
“我的眼中只有你”也有变化为
“越看越不顺眼”的时候。
如何缓解孩子的焦躁情绪?
如何避免触发家庭“内战”?
怎样营造这段时间的亲子关系?
我们从家长最关心的三个问题方面出发,
与您分享一些教育专家的建议——
让孩子利用这段居家隔离的时间,
交上三个“朋友”,养成受益终身的好习惯!
第一个朋友 阅读
从推荐书单里选择适合自己的书,每天坚持阅读一个半小时。
第二个朋友 体育
上午、下午各一个小时的锻炼时间,把操场搬到客厅里,跳绳、踢毽,也可以和家长一起运动。
第三个朋友 和21天交朋友
21天可以养成一个好习惯。写出规划,坚持21天阅读、体育就会帮助你驱赶焦虑,成为一生的好习惯。
1
有规律的生活,提升掌控感
照顾好自己,维持好生活和学习的节奏,避免作息混乱,根据自己的实际情况做好生活和学习的计划,并认真执行。小小的计划可以是和父母一起做家务,学一种乐器,学做一道新菜等等。
2
合理规划时间
假期在家合理的时间规划很重要,在相对宽松的时间里,应利用学习高效期,做好每天的规划表。
清晨起床后,大脑经过一夜的休息,消除了前一天的疲劳,思考能力状态最佳,此刻是攻克难题的大好时机。下午可以学习一些相对比较容易的内容。
当然,还需要劳逸结合,适时地休息眼睛,眺望远处;做一些室内运动,放松身体。
3
每天记录一件“小确幸”的事情
生活中有很多的“小确幸”,但往往因平时忙碌的学习生活而被忽略。宅在家中的这段时间,不妨留心发现每天发生在自己身边的“小确幸”,并且记录在一个本子上,在放大幸福的同时也就能把焦虑、恐慌、烦躁等不良情绪抛之脑后了。
其实,经过这段时间和孩子的相处,
相信每位家长都对“如何做家长”
有了新的思考。
孩子在家期间,
家长该怎么做才算称职?
如果您也为这样的问题困扰,
不妨来听听几条建议——
家长自己学起来
总体来看,人是群居动物,一个人在家学习,更容易滋生消极情绪。倘若你没有去单位上班,在孩子学习的时候,身为家长的你也不妨读读书,看看报,做点同样需要付出时间和精力以自我提升的事。如此,孩子内心会更加宁静,一些小的走动,诸如上厕所喝水的频率也会下降。
保持平和的心态
疫情蔓延,形势紧迫,难免会有焦虑、担心、害怕等消极情绪,而我们需要做的便是坦然面对,正视它们,接纳,不回避、不抗拒。换个角度,此疫何尝不是和睦亲子关系的契机?何尝不是学会和自己相处的契机?我们放松孩子便会放松,我们焦虑孩子也会焦虑,我们良好的心情,平和的态度,是陪伴孩子战胜疫情的一剂良药。
多和孩子聊聊天
心理学研究发现,不给孩子机会的教养方式,往往会使孩子缺乏沟通技巧,在人际交往中比较被动,幸福感也较低。只有将孩子视为独立的生命个体,给予充分的平等和尊重,才能让孩子未来成长为参天大树。
家长要学会做一个倾听者,多和孩子聊聊天,让孩子主动表达自己的想法,锻炼孩子独立思考的能力。和孩子的沟通是否顺畅,也是家长家庭教育能力的试金石。
和孩子多一点“共同关注”
学习固然重要,却也必然融于生活。家长们应该思考,如何借助居家的便利环境,使网课学习变得丰盈立体。
以收看节目为例,比如和孩子一起看“新闻1+1”、主持人大赛等。杰出的人才,给人力量;优秀的节目,催人奋进。磨刀不误砍柴功,唯有精神的成长,才能给予学生更充沛的内在力量。如果能够好好利用这些闲暇时光,必能使孩子的学习如虎添翼。
提前和孩子达成共识
坦坦荡荡告诉孩子,作为家长,孩子居家学习期间,你会做什么,你会怎么做。让孩子心理有准备,有预期,不至于每一次参与都变成一场有损亲情的战役。
规矩还是要有的,建议家长提前和孩子达成以下共识。例如孩子在家上网课,家长可以对孩子做以下要求:1.生活作息规律,尽量根据学校常态的时间节奏走。2.网课课堂上,不随身携带手机。3.听课期间不关门(有噪音除外),不走动,不聊天,不做与课堂无关的事。4.听课要做笔记,不可只是做看客。至于其它补充,每个家庭自行安排。
家长要适当监督
实践证明,有监督的学习行为,往往更高效。作为家长,有必要履行观察,提醒,反馈的职责。孩子在家学习,缺乏学校的集体氛围,难免容易走神,家长应做好监督工作。例如:1.悄悄观察孩子有没有在听课,听课的状态是不是良好,有没有做课堂笔记;2.翻开作业本看一看,看看书写的数量,初步了解完成的质量。
提醒各位家长,
一定要付诸行动哦!
人们常说:
距离能产生美。
但“宅”在家的这段时间里,
如何让您和孩子的零距离也能美起来?
家长不妨抓住契机,
借着和孩子亲密相处,
主动发现你们之间相处的小问题,
经过这段特殊时期的陪伴,
填补你曾忽视的亲子关系沟壑,
耐心地和孩子交流,
认真观察他成长变化的点滴。
每位家长都希望孩子卓越非凡,
但教育最怕焦虑。
请记住!
家庭,才是孩子来到这世上
面对的第一个课堂,
父母就是孩子最棒的老师。
愿每位家长在这段特殊时期
都能耐心地对待孩子,
相信您和孩子之间的距离,
会变得更近!
内容来源 | 中国教育报综合整理自首都教育、杨春林的班、微博@他只是个孩子啊、教育部官网
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