古人云“人有喜怒哀乐,犹天之有春夏秋冬也”,可见情绪对我们每个人的重要性,但是情绪问题常常成为孩子成长中比较难以应对的一个大问题。在孩子的学习生活之路上,难免会遇到各种各样的情况,如情绪刺激、人际交往压力或者被激怒等。为帮助学生掌握心理健康相关知识,提升心理适应能力,调节不良情绪,培养积极乐观的品格,眉山东辰小学于5月10日为我校三年级学生全体学生开展了化解不良情绪专题心理讲座,担任本次讲座的老师是小学部专职心理健康老师辜于梅。
情绪在生活中无处不在。正式讲座前,辜于梅老师邀请三年级中表现能力超强的四位同学上台进行“你来比划 我来猜”的互动小游戏,分别表演“哈哈大笑”“垂头丧气”“火冒三丈”“哭笑不得”四种情绪,台上的比划的同学栩栩如生,台下的同学绞尽脑汁,冥思苦想。最后在三年级全体同学的共同努力下,台上同学表演的四字情绪词语全部被猜出,同学们热情高涨。
辜老师通过提问“你知道情绪的四种基本形式吗?”来引导同学们对我们常见的情绪状态进行提问,最后3.6班一位同学用简洁的“喜”、“怒”、“哀”、“惧”四个字进行了总结,赢得了全场的热烈掌声。
辜老师通过生活中常见的“如果班上同学不小心把你的文具盒弄坏了”这个小情景,向同学们抛出问题“如果是你遇到这种情景,可能出现的情绪是什么?”有同学回答很生气;有同学会自己生闷气;有同学会大方的原谅对方;也有有同学回答没有关系,再买一个。
面对大家五花八门的回答,辜老师采用了一个非常形象的比喻,当生气这种坏情绪来临的时候,我们的身体内就产生了一个巨大的火球,如果直接向对方发火,就好比把火球打到别人身上,别人会被火球灼伤;如果选择生闷气,就好比把火球放到自己的五脏六腑,被灼烧的感觉也会特别地难受,不管是把火球扔给别人还是留给自己,都会有人受到伤害,是下下策,不可取。
面对生气,我们应该怎么办呢?辜于梅老师给出了四个锦囊妙计,通过下面的四步法,我们的生气的情绪能在很大程度上得到缓解,坚持训练,也会逐步减少愤怒的情绪,让同学们更加的善解人意。
01
1、在我们身上设置一个生气的开关,这个开关可以是大拇指、左耳朵、心脏等身体的任何一个地方,当你感受到生气情绪时,先按下这个开关,提醒自己,现在生气的通道已被关闭,暂时消消气;
02
2、学会正确的深呼吸,采用鼻子呼吸,腹部吸气。双肩自然下垂,慢慢闭上双眼,然后慢慢地深深地吸气,吸到足够多时,憋气2秒钟,再把吸进去的气缓缓地呼出,自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语:“吸……呼……吸……呼……”,呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服,注意感觉自己的呼气、吸气,体会“深深地吸进来,慢慢地呼出去”的感觉。重复做这样的呼吸20遍,让自己平静下来;
03
3、数颜色,数一数现在周边的颜色,同学们发现数颜色这个事情看起简单,其实会非常耗时间,在数颜色的过程中,自己的注意力在极大程度上被分散,生气的感觉也会在数颜色的过程中慢慢减弱;
04
1、“神奇的四句话”,也是让我们改变认知最重要的一步。这四句话是:当 ..的时候;我真的很生气,因为..,我希望...。当我们向对方传递出这四句话的时候,一方面表达了我们最真实的想法,另一方面能让对方感受到我们的需求,这也是合理情绪疗法中常用的一种解决情绪冲突的办法。
辜于梅老师的讲座生动有趣,内容丰富,直观具体,形式各样,在讲座的过程中,插入同学们喜爱的游戏、案例,师生互动融洽,在互动中巩固知识,学会识别和控制,教会学生做一个情绪稳定,积极向上的新时代小学生,同学们为了加深和巩固今天讲座的内容,主动提问、认真笔记,讲座完满结束。
THE END
文|辜于梅
编|李佼励
审|刘应海 辜于梅
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